上海嘉定嘉华医院医生护士

运动 | 4个动作测出你的柔韧度

时间:2019-06-15 16:38:21

  “坐位体前屈”是检测躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性、弹性及身体柔韧素质的项目。测试者如果够不到脚尖,通常被评价为“身体柔韧性差”。近期,日本体育教练员中野修一向媒体表示,该项目只能说明臀部和大腿后侧的肌肉比较僵硬,并不代表全身柔韧性都差,并介绍了四个动作,可测出四块主要肌肉的柔韧度,帮助有目的地拉伸。

  1.?绳肌:?绳肌位于大腿后侧。测试时,平躺在垫子上,双膝弯曲,向上抬起一条腿,脚尖保持勾起状态。如果大腿能垂直于地面,就说明大腿后侧的?绳肌具备相当柔韧度(如图①)。

  2.股四头肌:股四头肌位于大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一。俯卧在垫子上,脚尖到头部保持一条直线,弯曲膝盖抬起一条腿,如果能用同侧的手勾住脚踝,股四头肌便足够柔韧(如图②)。

  3.臀部肌肉:盘腿正坐在垫子上,用两只胳膊抱起一条腿,抬到胸前位置。如果能轻松保持背部挺直,则臀部肌肉柔韧度极佳(如图③)。

  4.内收肌群:内收肌位于大腿的内侧。检测其柔韧度时,坐在垫子上,挺直背部,向前张开双腿,能打开90度即可(如图④)。▲

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